logo

được sở y tế cấp phép

“ Vì sự nghiệp chăm sóc sức khỏe ”

hotline 24/7:

03.56.56.52.52
Trang chủ » Rối loạn sinh lý » Xuất tinh sớm » Bài tập chữa xuất tinh sớm

Bài tập chữa xuất tinh sớm

Chia sẻ:
Tác giả thạc sĩ, bác sĩ:

Bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà được biết đến là cách hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm ở nam giới bằng cơ chế vận động tập trung vùng xương chậu. Một vài phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận được một kết quả như ý, giúp đời sống tình dục trở nên thăng hoa, viên mãn.

Nhưng, bạn chưa biết các bài tập chống xuất tinh sớm cũng như cách tập sao cho phù hợp? Bài viết này là dành cho bạn, cùng tìm hiểu luôn nhé!

Các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

Nào, các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ được chia sẻ ngay ở bênh dưới, hãy chú ý là đọc hết và chọn ra một số bài tập thật sự phù hợp với sức khỏe hiện tại của bạn để tập chăm chỉ mỗi ngày để đẩy lùi chứng xuất tinh sớm khỏi cuộc đời bạn nhé.

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm

Bài tập kegel nam là bài tập thể dục cho nhóm cơ mu cụt (PC). Để xác định nhóm cơ này, nam giới có thể thực hiện hành động nín tiểu vì nhóm cơ này có tác động lên hệ niệu sinh dục, nhờ đó giúp nam giới cải thiện chức năng tuyến tiền liệt, khả năng tình dục, số lượng – chất lượng tinh trùng

bài tập chống xuất tinh sớm

Cách thực hiện

– Bài tập số 1: Nam giới chỉ cần giữ chặt cơ PC 2 phút/ ngày và lặp đi lặp lại số lần tùy ý. Bạn có thể tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, điều quan trọng nhất là suy trì hàng ngày, đều đặn.

– Bài tập số 2

  • Bước 1: Giữ chặt cơ PC rồi thả ra thật nhanh trong 10 giây. Lặp lại động tác này 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục thực hiện.
  • Bước 2: Giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần, nghỉ giữa mỗi lần khoảng 5 giây.
  • Bước 3: Vẫn giữ rồi thả cơ PC nhưng lần này giữ lâu hơn trong 30 giây. Lặp lại 3 lần, giữa mỗi lần nên nghỉ 30 giây rồi tiếp tục.

– Bài tập số 3

  • Bước 1: Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, lặp lại 10 lần liên tiếp.
  • Bước 2: Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong 10 lần, lặp lại 3 lần
  • Bước 3: Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ đếm nhanh chậm tùy ý.
  • Bước 4: Siết chặt cơ PC càng lâu càng tốt. nếu có thể hãy giữ nhóm cơ này trong vòng 2 phút.

– Bài tập Kegel số 4

  • Bước 1: Siết chặt cơ PC trong 3 giây rồi thả ra trong 3 giây rồi lại tiếp tục siết chặt. Lặp lại động tác này 4 lần, sau đó nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
  • Bước 2: Siết chặt cơ PC trong 1 giây rồi thả lỏng trong 1 giây. Lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
  • Bước 3: Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, thả lỏng 4 giây rồi lặp lại. Thực hiện động tác này 4 lần.

Bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm

Như các bài tập chống xuất tinh sớm khác thì yoga cũng nhằm đến bộ phận trung khu nhưng ở những tập trung vào các tư thế và giữ duy trì tư thế tạo ra độ kéo giãn các cơ và tăng khả năng tập trung điều khiển được vùng xương mu cụt. Và dưới đây là cách thực hiện:

bài tập yoga chữa xuất tinh sớm

  • Bước 1: Tư thế nằm ngửa ra mặt thảm trải dưới sàn, giữ thẳng không được cong vẹo. Tâm trạng thoải mái.
  • Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và đẩy dần dần phần mông và hông lên cao. Hai chân hơi dạng ra để tạo thành một tư thế vững chắc để củng cố phần mông và hông được nâng cao. Hai tay giữ nguyên, duỗi thẳng. Đồng thời hít vào và giữ nguyên càng lâu càng tốt. Siết chặt cơ mu cụt (cơ PC) vài giây.
  • Bước 3: Thở ra, thả lỏng cơ PC và hạ người xuống từ từ, chậm rãi quay về tư thế ngằm ngửa ban đầu. Nghỉ vài giây rồi lập lại động tác này thêm hai lần nữa.

Bài tập kích thích sự phát triển của dương vật, làm chủ cuộc yêu

  • Bước 1: Tập trung vào cảm giác bộ phận sinh dục

Trước tiên, nam giới cần giữ tinh thần thoải mái và không bị quấy rầy. Sau đó tự kích thích bộ phận sinh dục theo nhịp độ tăng dần, rồi từ từ chậm lại và tập trung vào “khoái cảm” từ “cậu bé”.

Sau đó thả lỏng và tận hưởng cảm giác. Không nên xuất tinh trong lúc luyện tập sẽ đạt kết quả cao hơn.

  • Bước 2: Kích thích “cậu bé” theo phương pháp “ngừng – bắt đầu”

Lập lại bài tập như trên cho đến khi nam giới trở nên quen với cảm giác trước khi đạt được điểm cực khoái. Trong giai đoạn này, thực hiện phương pháp tự kích thích dưới vòi tắm. Có thể dùng thêm với xà phòng để làm chất bôi trơn.

  • Bước 3: Kích thích cậu bé theo phương pháp “chậm – nhanh”

Nam giới kích thích cậu nhỏ gần đạt đến ngưỡng “cực khoái”. Tuy nhiên, không dừng lại giống như những bước trước, mà vẫn chậm rãi kích thích từ từ.

Lúc đầu, có thể phái mạnh nên ngưng một chút để lấy lại sự kiểm soát. Nhưng sau khi thực hiện vài lần và quen dần, sẽ kiểm soát được sự hưng phấn bằng cách tăng – giảm nhịp độ.

  • Bước 4: Cách giữ sự hưng phấn:

Lúc này, độ kích thích tình dục được chia theo thang điểm 10. Mức 0 là khi bản thân hoàn toàn không kích thích. Mức 10 là độ cực khoái và xuất tinh. Phái mạnh nên dừng kích thích tại mức 8.

Sau khi duy trì được khoái cảm trong vòng 2 phút, hãy tăng tốc độ và tận hưởng cảm giác cực khoái của mình. Thực hành lại bài tập kiểm soát này cho đến khi có thể giữ được khoái cảm trong khoảng 5 phút.

Bài tập cơ bụng khắc phục xuất tinh sớm

Gập bụng cũng hộ trợ điều trị xuất tinh sớm rất tốt bởi các động tác cuộn người và gồm có những bài tập bụng tác động trực tiếp vào những nhóm cơ như sau:

  • Gập bụng trên
  • Gập bụng dưới
  • Gập bụng liên sườn

bài tập gập bụng khắc phục xuất tinh sớm

 

Bài tập luyện cơ PC chống xuất tinh sớm

Cơ PC là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đây là nhóm cơ đặc biệt có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh ở nam giới.

Xác định nhóm cơ này bằng cách:

  • Đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn và tưởng tượng bạn đang đi tiểu.
  • Sau đó cố gắng ngăn dòng nước tiểu không cho tiếp tục chảy. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được cơ PC.

Cách thực hiện:

Bất cứ khi nào bạn đang đi tiểu, cố gắng ngắt dòng tiểu và giữ lâu nhất có thể. Thực hiện mỗi lần đi tiểu và liên tục hàng ngày.

Nếu bạn thực hiện bài tập làm bạn khó chịu khi đi tiểu, bạn có thể tự luyện tập cơ PC khi đang nằm. Giữ cơ thể ở vị trí nằm thẳng, sau đó cố gắng siết chặt cơ PC lâu nhất có thể. Thực hiện ngày 2-3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập làm quen với ma sát

Một trong những nguyên nhân khiến nam giới bị xuất tinh sớm là do cậu nhỏ quá nhạy cảm, nam giới nên vuốt ve cậu nhỏ của mình mỗi ngày hoặc cho cậu nhỏ tiếp xúc nhiều hơn nữa với môi trường âm đạo. Sau đó dần dần điều chỉnh lại.

Lưu ý: Việc cọ xát này cần phải thực hiện theo một quá trình nghiêm ngặt và khoa học. Nam giới tuyệt đối không được thủ dâm, sẽ khiến cho tình trạng xuất tinh sớm ngày một nặng hơn.

Động tác Plank chống xuất tinh sớm

Trong các bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới thì bài Plank này ít vận động nhất hay nói cách khác là bất động với tư thế như hình. Nhưng hiệu quả nó mang lại rất tuyệt vời đấy: làm cứng vùng bụng và xương chậu

động tác plank

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy. 2 cánh tay chống xuống sàn. Khủy tay vuông góc với mặt sàn.
  • Siết chặt phần hông, giữ cho vai, lưng và mông trên một đường thẳng.
  • Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 60 giây hoặc có thể là 3 phút tùy sức khỏe. (Hãy cố gắng nâng mức thời gian lên mỗi ngày hoặc chí ít là mỗi tuần nhé)
  • Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này 5-10 lần/ngày.

Bài tập Squat với tạ

Cũng giống như các bài tập khắc phục xuất tinh sớm khác, bài Squat khá phổ biến đối với các bạn tâp gym và hiệu quả mang lại cho phần trung khu xương chậu là hiệu quả cực cao.

bài tập chữa xuất tinh sớm

  • 2 tay cầm tạ tay (trọng lượng tùy thuộc vào mỗi người).
  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước. Đưa ngực về phía trước, đẩy nhẹ mông ra phía sau.
  • Từ tự hạ người xuống thấp nhất có thể. 2 tay giữ tạ trước ngực

Chú ý 2 chân không kiễng lên, đầu gối không quá mũi chân. Giữ cho vai, lưng và mông trên cùng một đường thẳng.

Thực hiện 10-15 lần/hiệp, 3 hiệp kết hợp xuống hít vào bằng mũi và lên thở ra bằng miệng. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây.

Xem thêm:

Ưu điểm của các bài tập chống xuất tinh sớm

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Phạm Văn Lai nhận định: việc duy trì và thực hiện điều độ các bài tập chống xuất tinh sớm, không chỉ mang lại cho nam giới một sức khỏe tốt, ổn định chức năng sinh lý mà còn có rất nhiều lợi ích như:

  • Nam giới cương cứng đúng lúc, đúng nhu cầu: Tăng cường được sự cương cứng của dương vật trong thời gian lâu. Giúp tăng cường lượng máu bơm đến cậu nhỏ, phục hồi được chứng bệnh rối loạn cương dương ở nam giới.
  • Làm chủ thời gian xuất tinh: Giải quyết được bệnh xuất tinh sớm nhờ bài tập có thể kiểm soát tốt hơn từ những nhóm cơ của vùng xương chậu. Khi bạn làm chủ được nhóm cơ mu cụt, nghĩa là sẽ kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh mà không cần dùng đến các loại thuốc kích thích.
  • Đạt cực khoái cao hơn: Bài tập còn có thể tăng cường các sự khoái cảm khi bạn xuất tinh, do có thể tăng được những lưu lượng máu đến dương vật làm tăng độ mạnh cho việc xuất tinh và các sự nhạy cảm của phần sinh dục.

Đó là những ưu điểm được chỉ ra bởi bác sĩ, có thể đây cũng là những lợi ích đưa ra để bạn đặt cho mình những mục tiêu tập các bài tập cụ thể được gợi ý phía trên.

Trong các trường hợp nam giới từng có triệu chứng xuất tinh sớm kéo dài (thường xuất tinh ngay khi quan hệ, bạn tình không thỏa mãn…) thì không nên chậm trễ, cần đến ngay các phòng khám chuyên khoa để được kiểm tra, tư vấn điều trị dứt điểm.

Hy vọng các bài tập chống xuất tinh sớm trên đây sẽ mang lại cho bạn sức khỏe tốt, hỗ trợ khắc phục chứng xuất tinh sớm. Nếu có bất kì câu hỏi nào hãy chat TẠI ĐÂY hoặc bạn có thể gọi đến Hotline: 03.56.56.52.52 để được các bác sĩ tư vấn miễn phí và giải đáp cụ thể bạn nhé!

Nguồn tham khảo bài viết:

Chỉ còn 3 mã ưu tiên cuối

Ưu đãi tận tâm - không lo chờ đợi

12

GIỜ

39

PHÚT

50

GIÂY

lưu ýnhận mã số ưu tiên